Številni ljudje, ki bi poskušali spustiti izredne kilograme, so pripravljeni za šivanje ust, če jih le ne bi pojedli.
V tem članku bomo poskušali ugotoviti, ali je mogoče sedeti na prehrani in kaj je treba storiti, da bodo kilogrami neboleče in brez škode telesu.
Prehrana
Ta metoda zavrževanja več dodatnih kilogramov je bila zelo razširjena med žensko populacijo našega planeta. Na "trdi" dietah, kot jih običajno imenujejo, sedijo skoraj vse zvezde domačega in svetovnega razstavnega podjetja. Težko se je spomniti vsaj ene deklice ali ženske (ne glede na to, ali je zvezda ali samo gospodinja), ki ne bi sledila njenemu videzu, še več pa ne bi skrbela za svojo težo.
Ta beseda "dieta" je iz grškega izvora. Prevedeno v rusko, pomeni kakršen koli način človeškega življenja, prehrano ali določen nabor pravil za prehranjevanje. Prehranski proizvodi se razlikujejo od visoke kalarije tako kemična sestava kot njihova kulinarična predelava. V nobenem primeru ne smemo takšna hrana ocvrti, vsaj v rastlinskem olju, zaradi dejstva, da njegova uporaba pri ocvrti hrani poveča količino holesterola, ki zamaši posode. Najbolje je kuhati hrano. Mikrovalovna pečica (mikrovalovna pečica) je primerna tudi za izdelavo prehranske hrane.
Če ne stradate do izčrpanosti, potem so diete v bistvu uporabne. Izboljšajo postopek asimilacije hrane in zmanjšajo število podkožnih nahajališč maščob. Z eno besedo boste gledali in začutili sto odstotkov.
Prednosti in slabosti diete
Prednosti diete:
- Z njihovo pomočjo lahko v kratkem času spustite izjemne kilograme;
- čiščenje telesa;
- Čim počasnejša težja se zmanjšuje, več možnosti za ohranjanje harmonije za dolgo časa;
- Poudarek je na velikih količinah hrane, tako da se želodec napolni, in ne trpite zaradi občutka lakote.
Slabosti prehrane:
- Slabosti so v tem, da več kot je tekočina, ki jo telo izgubi v zgodnjih dneh, bolj pomembna je izguba teže. Toda takoj, ko voda začne znova nabirati eno ali drugo prehrano v celicah in maščobne nahajališča ostanejo na mestu. Poleg tega se po takšni dieti apetit običajno poveča zaradi monotonije izdelkov. Zato se je po takšni ekspresni dietah treba držati v "palčnih ježih";
- Telo s prehrano dobi zelo veliko stresa;
- pomanjkanje vitaminov in mineralov, nevarnost beljakovin s strani telesa;
- Nobena dieta ne daje radikalnega znežanja odvečne teže, če ste naklonjeni, potem boste morali nenehno spremljati in nadzorovati svojo težo. Prekomerni pogoji za ohranjanje zdravja in odlično zdravje skrbijo za svoje telo.
Pravila prehrane
Pojej več:
- Zelenjava in sadje so majhni -kalorični izdelki, bogati z vodo in prehranskimi vlakninami.
- Gladki mlečni izdelki - kalcij, ki jih vsebuje v njih, pomaga kuriti odvečne maščobe.
- Celotna zrna so bogata s prehranskimi vlakninami in jih je najbolje absorbirati v obliki dodatka za kosmiče ali v kruh.
- Beljakovine, ki jih vsebuje svinjsko striženje, piščanec omogoča, da se počutite polno.
- Zelene solate in juhe so odlična možnost za začetek večerje, saj so tudi v veliki glasnosti nizka kalorija.
- Ribe. Če nimate težav s kardiovaskularnim sistemom, se ne omejujte na ribje in morske jedi, ker so bogate z omega-3 in jodnimi maščobami in se ne odlagajo v obliki dodatnih centimetrov na pasu.
Jejte v zmernih količinah z nizko debeno sorto mesa, perutnine in jajc. Upoštevajte, da je poudarek na zmerni uživanju rastlinskega mesa nov v svetu dietetike in pravilne prehrane.
Zmanjšajte uživanje sladkorja in trdne maščobe. Pojejte manj izdelkov, ki vsebujejo sladkor in trdne maščobe (na primer olje), ki vsebujejo veliko kalorij, in malo, če sploh, hranilne snovi.
Jesti manj:
- Jogurti in kruh z dodatki. Na primer, navaden sadni jogurt vsebuje več kot 2 žlici sladkorja - in to je 100 kalorij.
- "Beli" ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, testenine in riž, visoko kalorija v nizki vsebnosti zdravih prehranskih vlaken.
- Slani in ocvrti prigrizki - niso samo bogate z nasičenimi maščobami, ki škodujejo srcu, ampak tudi izzovejo nesmiselno žvečenje.
Pozabi na:
- Sladke prekajene pijače in pakirani sokovi. Takšne pijače so zelo kalorične, prve pa so tudi zelo škodljive za zobe.
- Verodostojnosti, žemljice, muffini, pite so tako velike velikosti, da se šteje za prehrano za 4 porcije kruha.
- Olje, majoneza in maščobne solate. Vsebujejo približno 75-100 kalorij v eni žlici, kar telesu ne bo dodalo harmonije.
Pojdi na šport!Za zdravje je zelo pomembno in ostati v dobri fizični formi, da se redno igrajo - odrasli morajo opraviti moč in aerobne vaje vsaj tri ure na teden (dva do trikrat) z uporabo glavnih mišičnih skupin.
Ne boste verjeli, toda ta preprosta pravila bodo dovolj, da ne bodo samo zdrava in vitka, ampak bodo pomagala tudi, da se ohranijo v tonu, ki je tako potreben za nas!
Posledice prehrane
Dekleta si zelo pogosto prizadevamo prilagoditi svojo figuro in ne razmišljamo vedno o zdravstvenih posledicah. Doživeti lakoto je povsem običajen občutek, ki se pojavi pri kronični podhranjenosti ali stradanju. Najboljše zdravilo za lakoto je običajna uravnotežena prehrana. Takšna prehrana z normalnimi kalorijami (1500-2000 kcal v vročem vremenu in 2000-2500 v mrazu) bo popolnoma lajšala stalen občutek lakote.
Mnoga dekleta (šolarke) pogosto delajo starše, ki zahtevajo ločeno prehrano. Izberejo ribe iz krompirja, pilaf mesa ali v celoti preklopijo na dieto s surovo hrano s popolno izjemo vročih jedi. Prehrana s surovo hrano je kontraindicirana za naše podnebje, zlasti za študente. Ne -vigor ali prenajedanje - ki ga spremljajo nihanja pri zmanjšanju ali dodajanju teže kot holesterol. Naše telo potrebuje holesterol! Prispeva k normalni rasti in razvoju.
Ne morete zlorabljati diete! Tu je en primer: najstnica je bila hospitalizirana s črevesjem. Deklica je 10 dni sedela na dieti 500 kcal/dan, nato pa se ni mogla upreti, jedla.
Druga žalostna posledica stradanja in podhranjenosti je anoreksija. Ta duševna motnja se lahko pojavi v skladu z restriktivno dieto in čiščenjem hunkerjev.
Anoreksija je huda duševna motnja, pri kateri se izgubi nadzor nad seboj, med hrano pa se sproži refleks gag, tudi z veliko željo, da bi hranili v trebuhu. Z anoreksijo telo samo zavrača hrano.
Nasveti za nutricioniste
Več koristnih nasvetov nutricionistov:
- Motivacija. Poskusite odgovoriti, zakaj želite shujšati. Kakšne prednosti dobite, ko shujšate. In to se pogosteje zapomnite, vendar bolje zapišite in obesite na vidnem mestu.
- Pozitivno notranje razpoloženje. Tisti, ki čakajo na neuspeh, ga bodo zagotovo prejeli.
- Vizualizacija. Vsak dan nekaj minut si predstavljajte se v želenem videzu. In namišljena bo postala resničnost.
- Hvalite se za vsak uspeh.
- Izberite svojo individualno prehrano, da se počutite udobno.
- Dieta (nova dieta) bo učinkovita le, če jo boste lahko dojemali z veseljem. Veselite se, da se vaše navade spreminjajo in vaš videz se bo z njimi zagotovo spremenil. Če prehrano dojemate kot trpljenje, bo telo nenehno v stanju stresa in si bo prizadevalo ohraniti in povečati rezerve maščob.
- Od obeh možnosti za morebitni čas - izberite aktivnega, če sedite pred televizorjem, lahko postane nepremostljiva ovira za hujšanje.
- Izberite kakovostno hrano. Najprej razmislite o kakovosti hrane in šele takrat o številu kalorij.
- Če resnično želite jesti, pojejte nekaj koristnega.
- Ne jejte, če niste lačni. Tudi če je nekaj zelo okusno pred vami.
- Pridobite navado, da jeste samo za jedilno mizo. S tem boste rešili telo pred hrano, ki jo jedo v stanju čustvenega stresa.
- Ne pozabite, da lahko odvečno težo povzročijo slabi prebavni organi in presnovne bolezni, posvetujte se z zdravnikom.
- Pijte 6-8 kozarcev čiste vode na dan. Voda prispeva k vsakodnevnemu čiščenju telesa škodljivih izdelkov življenja.
- Naredite tedenski vegetarijanski dan na tešče.